Las personas con factores de riesgo relacionados con la diabetes tipo 2 pueden tomar medidas para prevenir la aparición de la afección. Estos factores de riesgo incluyen prediabetes, una afección en la que los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para un diagnóstico de diabetes.
La prevención de la diabetes tipo 2 implica principalmente comer una dieta nutritiva, mantener un peso moderado y hacer ejercicio regularmente. Ya que la diabetes es una enfermedad que puede causar graves problemas de salud, todas las medidas preventivas valen la pena.
Sigue leyendo para conocer más sobre las siete maneras en las que las personas pueden reducir su riesgo de diabetes tipo 2.
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7 formas de prevenir la diabetes tipo 2
Consejos de prevención
Dieta
Peso corporal
Ejercicio
Dejar de fumar
Presión arterial
Estrés
Programa de cambio de estilo de vida
Resumen
Las personas con factores de riesgo relacionados con la diabetes tipo 2 pueden tomar medidas para prevenir la aparición de la afección. Estos factores de riesgo incluyen prediabetes, una afección en la que los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para un diagnóstico de diabetes.
La prevención de la diabetes tipo 2 implica principalmente comer una dieta nutritiva, mantener un peso moderado y hacer ejercicio regularmente. Ya que la diabetes es una enfermedad que puede causar graves problemas de salud, todas las medidas preventivas valen la pena.
Sigue leyendo para conocer más sobre las siete maneras en las que las personas pueden reducir su riesgo de diabetes tipo 2.
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Prevenir la diabetes tipo 2
Some healthy vegetables that may help prevent diabetes.
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Oscar Wong/Getty Images
La diabetes tipo 2 puede causar una diversidad de afecciones médicas, como accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, ceguera e insuficiencia renal, por lo que prevenir la enfermedad también puede reducir el riesgo de estas complicaciones graves.
La prevención implica la adopción de varias prácticas de estilo de vida que mejoran la salud y también ofrecen otros beneficios, como más energía y mejor sueño.
1. Comer una dieta nutritiva
Comer bien implica incluir alimentos nutritivos en la dieta mientras se evitan los alimentos que pueden dañar la salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan una dieta rica en lo siguiente:
frutas
verduras sin almidón, como espinacas, espárragos, champiñones y brócoli
proteínas magras, que incluyen pavo, pollo, pescado, tofu, yogur griego simple, legumbres y huevos
cereales integrales, como harina de avena cortada al acero, quinoa y arroz integral
agua y bebidas sin endulzar
Los CDC aconsejan evitar:
bebidas azucaradas, como refrescos de soda, bebidas deportivas y jugos de frutas
alimentos procesados, incluyendo papas fritas, barras de granola, dulces, comidas rápidas, conservas de carne y bocadillos envasados
alcohol
grasas trans, que están en margarina, productos horneados envasados, bocadillos y muchos alimentos fritos
Lograr y mantener un peso moderado
Si una persona con prediabetes tiene exceso de peso corporal, puede ayudar a revertir su prediabetes perdiendo el 5 por ciento de su peso. Elegir alimentos saludables la mayor parte del tiempo puede hacer la diferencia en el control de peso porque la mayoría de estas opciones son naturalmente bajas en calorías.
También ayuda aprender acerca del control de las porciones. Una forma de hacer esto es usar el método del plato, que muestra las porciones aproximadas de alimentos que debes poner en un plato. Este recomienda:
la mitad del plato debe contener verduras sin almidón
una cuarta parte del plato debe contener carbohidratos
una cuarta parte del plato es para alimentos ricos en proteínas
La Sociedad de Diabetes de Estados Unidos (ADA, por sus siglas en inglés) aconseja hacer lo siguiente para perder peso:
reducir el consumo de calorías y grasas
desayunar todos los días
mantenerse activo físicamente
ver menos de 10 horas de televisión a la semana
controlar el progreso mediante la comprobación del peso corporal una vez a la semana a la misma hora del día
El ejercicio promueve todos los aspectos de la salud, incluyendo la prevención de la diabetes. Una persona debería intentar hacer al menos 30 minutos de ejercicio los 5 días de la semana. Si una persona no está acostumbrada al ejercicio, debe hablar con un médico para determinar qué actividades son las mejores para ella.
Las personas pueden considerar beneficioso establecer una meta para la condición física y después comenzar una rutina de entrenamiento lentamente, aumentando el tiempo y la intensidad gradualmente hasta alcanzar su objetivo.